慢跑一个月跑多少公里？
慢跑，是相对快走而言的，指运动时的最大心率小于等于130次/分钟； 快走，指运动时的最大心率大于130次/分钟。 有研究显示，以每天走2小时来计算，在一个月的时间内可以走掉15公斤，但是以每分钟走80米的速度来进行快走的话，则可以在相同时间内消耗3600千卡的热量，如果再加上有氧运动能力（一般人在没有进行剧烈运动的情况下，最大氧气摄取量只有30%-40%，而经过长期锻炼的人，最大氧气摄取量可以达到50%以上）的增加，那么在一个月的时间内就可以多消耗5000千卡热量。 以体重60公斤的人为例，在两个月内，快走和慢跑分别可消耗热量分别是7360千卡和9500千卡，相当于跳绳21000个或者游泳1200米。 如果想要通过慢跑来达到减肥的目的，建议每次时间不要低于30分钟，这样效果才是有效的且是最好的。 因为人在开始运动时，身体先进入动员阶段，非乳酸能系统被激活，此时肌糖原不断被利用，但是脂肪酸氧化却还未启动，这一过程会消耗大量的能量，然而却没有产生乳酸。
当运动持续时间超过30分钟后，无氧代谢才开始发挥作用，体内大量乳酸聚集，这时候才会刺激体内的脂肪供能系统，使脂肪能够快速释放并燃烧供给机体能量。 所以，只要坚持每日定时定量的慢跑，一定会收到理想的效果。当然，在慢跑的同时加入其他的有氧运动，比如骑行、登山、徒步、太极等，对于体能的提高也很有帮助。