一个月之内怎么减肥？
首先，我们要知道肥胖是怎么来的，我们身上所有的脂肪都是身体对营养物质的储备形式，也就是说你吃的食物有剩余的时候，它们就会以脂肪的形式储存在体内，那现在你知道为什么吃多吃胖的原因了吧！ 然后我们来计算一下，一般人一天摄入的热量约为2000千卡，如果是运动导致的热量消耗，一般人在正常状态下每天会消耗300-500千卡热量，如果是不运动的情况下。
也就是说在正常状态下，你的身体每天大约能储存1500-2000千卡热量，这些热量以脂肪的形式存在于体内。 但是如果你吃了过量食物，或者长期营养过剩，造成每日热量超过2000千卡，又没有及时通过运动将这些多余热量消耗掉，那么身体只能把这些多出来的热量以脂肪的形式储存在身体各个部位，从而导致肥胖。 根据上述理论，要想减少身体的脂肪，就需要控制热量摄取，同时增加运动，促进热量消耗，达到减脂目的。
但是，很多人虽然明白了这些道理，却在实际生活当中无法付诸行动。究其原因，主要是缺乏耐心和信心。 人是一个复杂的有机体，很多事情不是单一因素决定的，而月瘦10斤、月减30斤这样的目标过于夸张，很容易让人产生挫败感，从而放弃。 其实，减肥是有一个规律的，那就是“总量控制、均衡饮食、适量运动”。
所谓总量控制，就是无论采取何种方法，只要你能坚持一个月后，体重能够下降，这就算是达到了目的； 其次，均衡饮食也非常关键，不要认为节食就等于不吃主食，这样容易伤害肠胃，反而应该做到荤素搭配，营养丰富。
最后，适量运动也是不可缺少的一部分，对于上班族来说，平时没有太多时间进行健身锻炼，那么在周末抽出一个空闲时间，去健身房打卡一次，或者是利用碎片时间进行简单热身，其实也能起到作用。 所以，大家不要因为看到别人一个月减掉几十斤，而自己一个月只减掉了几斤而感到沮丧，只要你坚持了一个月，就算是没有白费力气。