打网球一个月能瘦多少？
不请自来！ 先给出结论，一个月能减掉3－5斤体重（身高160cm，体重54kg左右的女生为例） 再上两张图，最近一次打球和三个月前的对比 我打网球的时间并不长，可能并没有资格在这里大谈特谈，但是仍然希望我的经历对你有所帮助。
我是因为减脂而打网球，并不是因为网球技术不够或是在生活中缺乏这项运动。从高二的时候开始接触网球并喜欢上了这项运动，但是由于学校没有网球场所以只能做观众并且偶尔练习发球。上了大学后拥有自己的学校网球场，因此开始频繁地打网球。在大一的时候报了一个学校的网球班，由老师教授正反手击球、发球、接发球、截击、高压球等基本的技术要领然后进行针对性的训练。在这期间也加入了一个学校的网球俱乐部跟着师兄师姐们一起练球。因此从2017年进入大学一直到今年五月一直都有坚持打网球。虽然中间有停下过但都很快重拾起来。
我从初三就开始健身了，到现在已经五年多。在减脂的过程中我发现除了控制饮食外还要结合运动才能真正有效地减脂。因此在2018年三月份到五月份这段时间内我每周都会打三次以上网球且每次都会跑两千米左右。这个时候我的体重已经从原来的54kg下降到了50.5kg左右。一共减掉了3.5kg体重。 接下来讲讲我在打球过程中注意的细节以及我总结的经验吧。
1.首先上场要做好热身活动（压腿、扭腰、手腕脚腕膝盖热身；如果有条件可以借助器械做热身），防止受伤。
2.在发球或者接发球时尽量保持收腹提臀，利用核心力量维持稳定，这样既能提高发球的威力又能减少损伤。
3.打网球的时候步伐很重要，尽量争取每次来球都能跑动起来并做到高抬腿，这样既能够降低体力的消耗还能够加强击球的稳定性。
4.如果一场球打完感觉体力不支，可以采取间歇性休息法，只要保持每打一轮球就休息一会，这样做能够有效避免疲惫感从而能够继续坚持下去。 至于题主说的减肥效果，我觉得应该会根据每个人的体质不同而有差异的。毕竟不是每个人通过打网球都会减掉相同的体重。我之所以能够成功减去3.5kg的体重，一方面是因为个人对体重数字较为看重（其实每个人都应该有自己目标的重量而不是单纯靠减掉水分和脂肪来计算体重数字），另一方面是我在控制饮食的情况下增加了运动量，因此能量摄入不足且运动时产生了代谢产物。总之不管什么方法记得都要做到持之以恒才能看到效果哦~