明星都有肌肉吗？
我练过一年散打，体脂率从23%降到15%，肌肉量增加了4kg（肌肉含量增加，体重也会增加）。后来因为伤停训练了半年多，肌肉量下降了2kg，体脂率上升到20%。 最近重新开始训练，打算把丢失的4kg肌肉和脂肪都找回来，同时再增加一些肌肉量。
如果我想通过一年训练达到彭于晏这样的程度有可能吗？（注：我不是专业运动员！只是普通爱好者！请不要用专业的运动损伤和恢复理论来讨论这个问题！） 答主不是专业人士，只是一直有健身习惯而已。以一个非专业人士的角度来看，我觉得是可以做到的。首先你需要一个有足够负荷强度的训练计划（这个强度大于你平时的训练水平），加上足够的营养(碳水、蛋白、纤维都要充足)辅助，再加上充分休息，才能达成目标。
不过我个人认为最重要的还是训练计划，因为好的训练计划可以让你实现目标的同时不会受伤，而缺乏负荷强度的训练是不可能有明显效果的。举个栗子，假设你想练腹肌，每天做20个仰卧起坐，那么一个月后你的腹肌可能确实会更强，但很可能只是轮廓更明显了点，块头并没有变大。这是因为腹肌属于耐力肌群，需要长时间（一个月？三个月？）不断刺激才能达到一定水平。如果你每天做20个仰卧起坐，坚持一年下来，估计腹肌会有明显的形状变化。但如果你每天做40个仰卧起坐，坚持一个月，估计效果就没有那么明显了……同理，如果你想增肌，那么就要在训练中加入适当重量训练，并且加大营养补充，这样才能达到目的。
个人经验是每周至少要做两次力量训练，每次训练至少要有两个动作是针对大肌群的，比如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑之类。这些动作可以增强你的基本素质——爆发力、耐力、柔韧、平衡等等，对提高战斗能力很有好处。
最后提醒一句，训练计划要遵循渐进原则，不要希望自己能在短时间内有所突破，这样很容易受伤。