每个月总有几天失眠？
我也有过这样的经历，而且特别频繁！ 这种情况，一般会在每个月的某几天出现，一天半夜醒来就会再也睡不着了，白天也没有困意，整个人的精神特别好，完全不像平时一样，如果晚上不睡觉，白天就会没精神。这种状态会持续一两天，或者是一两个星期。 我出现这类情况的时候一般会采用物理方法帮助入睡，例如使用蒸汽眼罩、泡脚、按摩等等。
1.首先，我们需要先了解自己的生物钟，然后根据生物钟来安排自己的作息时间。比如我的生物钟是早晚两个高峰期（也就是在固定的时间段容易清醒），那么我就会在早上的高峰期和晚上的高峰期分别进行加床活动——早上可以做一些较为轻松的事情，例如听听音乐、晒晒太阳、看看书，让自己逐渐进入工作学习状态；睡前两个小时可以喝杯热牛奶、泡脚、做一会瑜伽来放松身心，帮助入睡。
2.其次，要改善睡眠环境。我们80%的时间都在卧室里度过，所以卧室的环境对我们的睡眠质量有很大的影响。一个适合睡眠的房间，应该具备这些条件：干净、安静、温度适中、灯光较暗、没有噪音。如果是宿舍的话，可以和舍友沟通一下，尽量互相保持安静，让彼此都能有一个良好的睡眠。
3.最后，可以尝试不同的时间安排，例如把上床时间提前半小时或是一个小时，看是否能让你的大脑尽快产生睡意。还可以试试改变起床时间，例如起床后稍微运动一下，让全身的肌肉得到放松，对入睡也会有帮助。 我出现过最严重的失眠，是在留学期间，那段时间因为生活不规律加上压力过大导致严重失眠，最长的一次从下午两点一直到了凌晨五点。那一夜简直痛苦至极！
后来回国后调整了一下自己的生活状态，不再熬夜，规律作息，同时还配合饮食调理（适量增加含色氨酸的食物，如奶制品、鸡蛋等；多吃富含不饱和脂肪酸的饮食，如鱼油、坚果等；多食用富含钙和维生素D的食物，如海带、牛奶、豆类及豆制品等），这样不但改善了睡眠不足的情况，还让我有了一个健康的饮食习惯。现在无论什么时候入睡，只要不是强制自己入睡，一般都是能睡到自然醒的。