怎么练出美国队长？
练不出，不可能练出的。 首先没有那个条件，人家美国队长的条件是纯种白人，身材高大，且出生就在巅峰体能状态。其次就算具备这些条件，也不可能在短期练出这样的肌肉线条（参看过《谍影重重5》里男主角训练新演员的片段），还要看天赋。如果有这个天赋的人，你给他充足时间，让他认真练，或许能接近一下。
但是现实中有很多身材高大的白人，他们很努力地锻炼身体，锻炼出来的效果却并不理想。这里面有基因的因素，也有后天生长的因素，比如激素水平、营养状况等。 个人建议不要总把目光盯在有“超人”或“超级英雄”身上，多看看那些普通人通过努力达成目标的故事。这样会更有成就感，也会让你更有动力去完成自己的目标。
我就是一个很好的例子啊，我身高170，体重只有48公斤，以前一直觉得自己太瘦，想要增重。后来在知乎上看了一个帖子，是一个胖子分享的减肥经历，他从小胖到大，然后成功减下来并维持住。看他分享的过程我就被感动了，于是我就照着他说的方法去做，现在也由胖子变成了瘦子——虽然方法不同，但结果都是满意的。 所以不要老是想那些遥不可及的超人身旁，多留意身边可以把握的机会和努力，说不定你也能成为传奇。