喝钙离子有什么作用？
“每天喝一瓶高钙奶，身体健康精神好” 这句话不仅出现在各种电视广告中，也在很多家长心中根深蒂固。 很多宝宝从刚长出乳牙就开始补钙了，有的家长甚至每天亲自给孩子喂服钙剂、鱼肝油等，希望孩子能通过这样的方式吸收足够的钙质营养。 但结果往往不尽如人意。 因为当人体血液中含有大量钙离子时，它们会以晶体形式沉积在肾小管内，导致肾功能受损；如果沉积在视网膜的色素上皮细胞内，则可能会影响视力。
所以并不是补钙越多越好！
正常成人每日需钙量约为1000mg，儿童和青少年为1200～1500mg，如果摄入过多，超过机体需求范围，就会形成钙剂堆积，产生不良副作用。 那是不是不补钙呢，体内矿物质含量就不达标了？也不是这样。 虽然我们的饮食结构越来越丰富，但是大多数人的日常饮食还是存在盲目、单一的问题。比如有的人只吃蔬菜不吃肉，就会导致钙、锌等矿物质元素缺乏。除了补钙，我们还应当注意膳食均衡，荤素搭配，纠正不健康的生活习惯。
那么，到底哪些人在需要补钙呢？ 一般情况下，只要日常饮食营养均衡，没有特别挑食偏食的习惯，是不建议再单独补充钙剂的。只有以下两类人需要特别注意补钙：
一是50岁以上人群，由于年龄增长，骨密度会急剧下降，患有骨质疏松的风险大大增加，此时应及时通过补钙预防骨骼疏松；
二是处于生长发育期的婴幼儿和青少年，由于骨骼发育较快，钙的需求量大，若不能保持充足的钙摄入量，很容易出现缺钙现象。
对于以上两类人，可以通过药物补充的方式摄取钙剂。但需要注意的是，必须在医生指导下服用，不要盲目自行购买食用。
除了直接服用钙剂，我们也可以通过吃富含钙的食物来获取钙质。 高钙食品主要包括奶类（牛奶、酸奶）、豆类（豆腐、豆浆）、坚果类（芝麻、核桃仁）以及蔬菜（小油菜、芥蓝）等。 如果想要通过饮食补钙，建议尽量多吃各类维生素丰富的食物，保证蛋白质的摄入，才能更好地吸收钙质。