奶膘几个月掉？
我本人是从初三到高一分量从160掉到145左右的，高中的时候由于学习紧张再加上食堂的饭太难吃（主要是菜价贵）所以吃得比较少，体重保持在145左右 ，大学由于在东北，气候寒冷，运动量少，吃得多，体重迅速飙升到190+，研究生在美国，因为食物好吃而且运动量很大，减到了170多。现在工作后又回到190+的水平并长期保持这个水平，不过肌肉多了不少。我的经验是
1、一定要多吃碳水化合物（尤其糖类)，每天保证适量的主食，不能吃的太少，例如一天只吃一顿午饭或者早饭，这样会导致胰岛素分泌不足，反而会更容易胖；当然也不要吃得过多，科学的方法是多餐少食，将一天需要吃的食材匀分为若干份，例如五份，分成早中晚和四小餐，每餐适量，这样能够保证血糖平稳上升，不会过量导致饥饿感，也不会吃不饱影响效率。
2、蛋白质很重要，建议多吃肉类，鱼肉、鸡蛋、豆制品等等富含蛋白而不含碳水化合物的食品，补充体内氨基酸，促进脂肪利用。
3、注意荤素搭配，蔬菜富含纤维素，能增加饱腹感，减少热量的摄入，同时应多吃含饱和脂肪酸较低的动物脂肪部分，少吃含胆固醇高的食品。
4、不要过分节食或偏食，这样会损害身体机制，降低代谢能力，加重肥胖程度。
5、最后，运动必不可少，哪怕是每天坚持走一万步也好过久坐不动。