节食半个月能瘦多少斤？
先放结果，身高160cm ，体重从54.9降至47.2（15.7斤） 过程如下—— 在下为重度吃货，零食不离手，最爱奶茶、蛋糕、饼干等各类甜食。 由于疫情期间疯狂长胖，体重飙至63.5kg（原来51kg），于是决定开始减肥。
方式：节食+运动 内容：三餐减半＋每天跳绳2000个（从1800开始逐渐增加）
时间：3.9-4.15，共16天 期间有过一次暴食（大家可千万别学我），详情见图二 结果：成功减重15.7斤，腰围减少6.5cm，臀围减少4cm，目前处于平台期，体重维持在47.2左右（不管怎么都瘦不下去的感觉......）
因为这次减肥纯粹靠节食进行，所以并不提倡大家效仿我的方法，毕竟健康才是最重要的！ 接下来分享一些在节食过程中需要注意的事项。
①一定要吃早餐 因为早餐是一天内最重要的一餐，吃得好，一天都精力充沛；若不吃或少吃，容易低血糖，造成反应慢、精神不振等情况出现。另外，空腹做运动更容易导致伤害身体。 ②午餐要吃饱，晚餐可以吃少 很多人会选择在晚餐进行节食，其实这样是不正确的。按照我国居民膳食指南推荐，每日摄入的能量应该由一日三餐提供，每餐应占全天总能量的30%、40%和30%。在第二餐和第三餐可以适当多补充一点食物，但热量密度低、营养丰富的食物才是首选。
③多喝水，不喝饮料 水是没有热量的，因此不用担心饮水过量会导致肥胖。在饮食中减少糖类和脂肪的摄入，就能达到控制体重的目的。而茶、咖啡、无糖气泡水等无热量的饮品可以放心喝，解馋的同时还能降低肥胖的概率。
④少量多餐，加餐水果 很多人在饿的时候会选择吃高糖高脂的甜品及时充饥，这样是非常不理智的做法。建议可以在两餐之间食用适量水果，如苹果、香蕉、猕猴桃等，既能够填饱肚子又能减少热量摄入。
⑤细嚼慢咽，提高饱腹感 平时我们习惯了大口吃饭，殊不知这也会让你的热量摄入超标。应该养成“多吃菜、细嚼慢咽”的习惯，适当延长进食时间，给大脑发出“已饱腹”的信号。
我是从三月初开始节食的，至今已四个月余，虽然体重持续下降，但是脂肪率却在升高（从26.4%到28.1%），说明体内肌肉流失，脂肪在体内的储存量上升。
因此在减脂期间，除了控制好饮食还需要加强体育运动，这样才能更好地维持体型。