怀孕三个月需要补充什么营养？
1.叶酸 预防胎儿神经管畸形，在准备怀孕前3个月至孕早期3个月开始服用0.4mg/天。
2.钙剂+维生素D 建议从孕中晚期（孕20周）开始补钙，钙的摄入量每天至少600毫克；平时注意多吃奶类、鱼虾类等富含钙的食物；若食物中钙摄入不足，可考虑口服钙制剂，要选择碳酸钙、醋酸钙等含钙量高且价格合适的钙制剂。另外，维生素 D的摄入很重要！除了每天晒太阳外还需要额外补充维生素D 400IU/d或含有维生素D的营养品，以利于钙吸收利用。
3.铁剂 孕妇对铁的需求量显著增加，如果没有及时补铁很容易患上缺铁性贫血，建议在孕中期就开始补铁。孕中期每日补充铁剂10～15 mg(相当于硫酸亚铁30～45 mg)，孕晚期内服20 mg; 到产后继续服用1个月，以预防妊娠期贫血和缺铁性贫血的发生。
4.DHA 在怀孕中期和怀孕晚期适当补充DHA，有助于促进胎儿大脑及眼睛的发育。孕期每日DHA补充量为200~300毫克，可从鱼类如鲱鱼、三文鱼、金枪鱼等中获得。
5.动物肝脏 富含维生素A、B族维生素以及铁、锌等微量元素，每周食用2～3次，每次吃10～30克为宜。
6.瘦肉 富含铁元素，每周吃1～2次，每次食用75g左右。
7.鸡蛋 黄、卵黄含有丰富的优质蛋白质、脂肪、胆碱和维生素。建议每天吃1个鸡蛋即可，保证蛋白质的摄入量。
8.大豆 大豆中含有较丰富的铁质，并且不易被胃液内酸性环境溶解，很容易被人体吸收。可以打豆浆喝或者做成豆腐食用。
9.海带 海带中含碘和铁较多，同时含有大量碘，能防止甲状腺肿大，是胎儿生长发育所必需的。