体育如何锻炼弹跳力？
我个人的经验是，弹跳的提高很大程度上取决于腰腹肌肉群的力量。因为弹跳的过程实际上就是双腿蹬地伸直躯干、向上跳跃，然后落地缓冲的过程；所以腰腹肌肉群的稳定性对弹跳有重要的影响。
1.深蹲练习。标准的深蹲练的是大腿肌群，但是我想说的是在深蹲的过程中应该把注意力集中在腰腹上，试着让臀部收紧，腹部紧张。这样训练的目的在于增强腰腹肌肉群的张力（即保持肌肉处于紧张状态的时间长度），从而增加对大腿肌肉的支配能力，提高动作的质量和效率。 推荐数量：每组30个，共4组。组与组之间休息2分钟。
2.弓步练习。在深蹲的基础上，做箭步蹲，左右交替进行。目的是同上。 推荐数量：每组30个左右，共4组。
3.腰部练习。这里推荐“小燕飞”，具体做法参考这个视频： https：//b23.tv/av579983 这个练习主要是提高腰部核心肌群的力量，增强身体代偿能力，避免受伤。 推荐数量：每组30个，一共4组。