篮球怎么练弹跳和爆发力？
我来说一下我的经验，可能不够专业，但是很实用！ 我180 65公斤，打的小前，虽然个子不高，但是力量很大。因为我是一个爆裂型选手，所以我的弹跳很好，可以抓篮筐、扣篮（自创的）。 因为我是从初一开始打篮球(以前玩过)，所以可以说我的弹跳是从小练习出来的。 先说说弹跳吧：
1.第一个想到的就是跳绳了，你可以每天尝试下跳绳200个（分几次完成，不要太勉强），这个对弹跳很有帮助；
2.第二个想说的就是蹲起练大腿肌肉以及弹跳，具体做法就是深蹲下去，起来的时候迅速收腹起身，这个动作简单有效，每次做5组，每组20个，做完会全身发热，坚持一段时间会有不错的效果；
3.还有一个比较暴力的训练方法，我曾经用过，效果不错，就是找个没人的地方，把自己绑在单杠上，然后吊起来，让脑袋能够到篮板或者篮筐，这样能练习弹跳，也能训练腰腹力量，是个不错的训练方法； 弹跳其实还有很多训练方式，大家可以去寻找适合自己的来练习。
关于爆发力： 爆发力通过训练也是可以提升的，提高爆发力最好的训练方法就是力量训练，用爆发力来完成各类动作。
1.增强速度训练，快速跑30米、60米和80米，每次3-4组，每组4次；
2.增强力量训练，举腿训练（如引体向上），每组4次，做3-4组； 高抬腿跑、弓步、深蹲都是很好的增加爆发力的训练项目，大家在训练的时候可以加入这些。 希望对大家有帮助！