增肌粉一个月能胖多少？
吃增肌粉长的是肌肉不是脂肪，所以不存在“很肥”这种情况。。。 肌肉和脂肪都是人体细胞组成的，我们日常摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素会先被分配到各个细胞中，当营养剂充足时，多余的部分才会储存起来，以肌肉的形式储备能量或合成新的肌肉纤维。 所以，只有吃的东西足够多（食物的热量要高于身体基础代谢消耗的热量），才能形成比较明显的肌肉增长。
而基础代谢是在人安静状态下，机体为了维持生命活动和内环境稳定，器官组织所消耗的热量。通常来说，人体在一天的不同时段，基础代谢率是不同的，一般情况是早晨低于下午和晚上，夜晚睡眠期间最低。性别不同，基础代谢率也有差异，一般来说，女性的基础代谢率比男性低5%-10%之间。 而运动能够显著提高基础代谢水平，增加体内新陈代谢酶的活性，从而加速营养物质的利用，增强肌肉的收缩功能，达到增加肌肉的目的。
当然，吃增肌粉能长肌肉，但是，每个人的体质不同，吃的量有差异，运动的强度有所不同，这些都会影响增肌的效果。如果每天摄入的热量大于消耗的热量，并且保持运动的习惯，一般情况一个月可以涨肌肉1公斤左右。
如果想要更高效的增肌，可以在健身过程中，尝试调整动作的速度，比如，慢速度完成一次动作，然后再快速度完成相同次数，以此循环往复。这种有节奏的动作变化，能有效地刺激肌肉，使其处于持续紧张的状态，有利于肌肉的生长。