考研如何缓解压力大？
先占个位置，等我有空整理一下答案 最近正好在准备一个关于压力的讲座，所以也正好可以和大家分享一些我平时的压力管理的方法（主要适用于中高等强度压力水平）。这些方法都是基于心理学的经典研究和我的个人经验发展而来的，希望对大家有用~
1. 学会接受和认识你的压力 这是第一步也是最重要的一步——只有当你意识到你的压力并且开始尝试去分析它时，你才可能会找到缓解它的方法！那么什么是压力呢？压力是个体对刺激的反应性状态，这些刺激包括威胁、挑战以及机会等等。当人们感到有压力的时候，他们通常会出现焦虑和紧张的状态，并产生一系列生理变化；人们也会有消极的思维和情绪，比如自卑或者愤怒的情绪，从而做出某些行为上的改变，如逃避或攻击。
2. 寻找压力的来源，确定优先级 如果已经找到了引起压力的原因的话，下一步就是试着减少这个原因造成的压力了。但有些时候，可能我们需要先去处理更重要的紧急的事情而不是解决这个问题带来的压力源。我们可以根据自己的情况制定一个清单来记录自己的压力和事情的优先级别，根据重要性来确定自己该如何解决这个问题引起的压力来源 3. 用理性思维代替感性思维 在面临压力的时候，我们通常会使用非理性的思维模式来进行思考，这样的想法不仅会使我们的身心感到不适还会影响我们解决压力的能力。相反的，如果我们能够用更加理性的方式来思考问题的话，那么我们就有可能更好地控制自己的情绪和行为，同时也有助于我们解决问题。因此在这里给大家提供几种常用的思维方式帮助大家战胜压力：
(1) 客观性/公平性 当我们在面对压力源时很容易产生非理性的想法，而这时就需要用到这种思维方式了！首先，我们需要承认这种想法的存在并且要认识到它们是不合理的；其次，我们需要将注意力转移到其他方面而非仅仅关注于引发压力的刺激上；最后，需要我们保持冷静并采取适当的行动，因为这样才能够帮助我们摆脱困境，恢复平衡。 (2) 前瞻性 当我们处于当前处境之中时，往往会倾向于回顾过去或是展望未来;但是，这两种方式都会让我们忽视当下最重要的东西--那就是采取行动！因此，我们要尽量克服这种倾向，多想想现在应该做的事情有哪些？怎样才能做得更好？怎样才能让结果更完美？只有这样我们才能避免被负面情绪所掌控，才能更好地把握时机！
4. 进行体育锻炼 这个方法是公认的最有效和最可靠的压力应对策略之一！研究表明，每天参加15分钟的体育锻炼可以降低人体应激激素的水平，提高机体免疫能力，从而起到缓解压力的作用[1]！体育运动还能够帮助人们减轻焦虑和提高自信，从而改善心理健康状况哦～当然，运动的方式并没有限制，大家可以根据自己的喜好选择喜欢的项目即可 — 但大家要注意的是，每次锻炼的时间应保证在15分钟以上才可以达到效果呦！