怀孕3个月应该补什么？
前三个月是胎儿神经发育的重要时期，此时营养补充是否及时对胎儿今后的智商有着很大的影响。因此在这个阶段孕妇需要多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如蛋黄、坚果类（核桃、花生等）及鱼类等。 同时，这个阶段也是胎儿器官分化和形成的关键时期，因此需要补充足够的叶酸，预防缺铁性贫血，还可食用含有胡萝卜素、维生素B族、维生素C丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。 这个阶段的饮食原则应该是少食多餐，适当补充营养。如果有早孕反应，可以选择清淡的饮食方式，如果症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些营养素片剂。 除了合理搭配三餐外，还需要注意补充的营养素包括铁、锌、钙、硒等微量元素和维生素A、维生素B族、维生素C，以及膳食纤维和蛋白质等。其中，钙是人体骨骼和牙齿的组成部分，孕期对钙的需求明显增加，如果不及时补充可能会导致缺钙，从而引起抽筋等现象。
在怀孕期间由于激素水平的改变导致口腔牙龈组织易发炎，所以需要补充维生素B族和钙，从而减少牙龈出血的状况。 在饮食上建议多吃富含这些维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶制品、豆类、各种新鲜蔬果等等。 为避免营养素缺乏造成不良后果，在用药补的同时也要注意食补。
在怀孕3个月时，你的身体正在经历很多变化，为保证孕期健康，这个阶段需要关注营养补充。以下是一些建议：
1. 叶酸：继续确保摄取足够的叶酸。叶酸对孕妇和胎儿的营养都非常重要，可以防范神经管缺陷。叶酸普遍存在于绿色蔬菜、水果、全谷类、鱼和肉中。
2. 钙：怀孕期间需要更多的钙。你在第三阶段每天应摄取1000毫克钙。含钙丰富的食物有：奶制品、鱼、青菜和含有钙的零食。
3. 铁：怀孕期间铁的需求量增大，以防止贫血。可摄取一些富含铁的食品，如红肉、鱼、焙烤的燕麦片、纤维饼干、果仁和豆类。
4. 蛋白质：确保摄入适量的优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、奶制品、豆腥和坚果。
5. 水分：多喝水，保持水分平衡。水分的摄取因人而异，但你应该在饮食中进入足够的水分。
准妈妈还可以挑选一些怀孕期间允许喝的饮料，如水果茶、薄荷茶或水。避免喝酒精饮料、咖啡因及过多的无糖碳酸饮料。
6. Omega-3脂肪酸：对胎儿大脑发育有益。含有Omega-3脂肪酸的食物包括鱼、鱼油和亚麻籽油。
7. 膳食纤维：怀孕期肠道需要更多呵护，摄入足够膳食纤维有助维持肠道健康。多吃水果、蔬菜、全谷类和豆腥。
最后，所有的补充都应该个体化进行，最好在医生或营养师的建议下进行。保持健康的生活方式和饮食习惯，与医生保持密切的沟通，共同为你和你宝宝的健康做好准备。
