臀桥有什么作用？
臀桥，一个经典到不能再经典的动作。 练习臀桥，主要刺激臀部肌肉群，包括臀大肌、臀中肌以及臀小肌，同时也有一定锻炼效果的动作有： 大腿后侧的股二头肌（半腱肌、半直肌）大腿前侧的股四头肌（髌腱）小腿三头肌等等 在这些肌肉的协同作用下，可以有效地促进骨盆区域的血液回流，有效改善盆腔充血状态。
对女性来说，可以很好保护骨盆底部的肌肉，增强控制排尿的能力，预防子宫脱垂； 对男性来说，可以加强控制射精的能力，提高性生活的质量。 其次，在训练过程中，由于背部是处于伸直状态的，还有助于提升腰背部的力量，减少腰酸背痛的症状。
1每次练习30次左右，做完一组休息一分钟。
2练习期间，不要憋气，呼气要彻底。
3每组练习完毕后，放松5分钟。 除了这个动作以外，还可以尝试一下其他的臀部训练计划。
下面给各位分享一套简单的臀部训练教程——徒手深蹲＋基础力量练习。
通过这套训练计划，不仅可以增强臀部周围的肌肉力量，还能强化核心肌群的力量，让你深蹲更稳定安全，也能练出清晰的马甲线。 还等什么，赶紧练起来！