维生素b减肥有作用吗？
维生素B族，是一个大家族，包含多种水溶性维生素，它们相互之间存在广泛的生物学相互作用。目前已知的B族维生素共有8种，包括硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸（维生素B3）、泛酸（维生素B5）、吡哆醇（维生素B6）、叶酸（维生素B9）、氰钴胺（维生素B12）和苯乙胺（维生素B15）等。 这些不同的维生素，在人体内分别起着不同的作用。
其中，烟酰胺（维生素B3）和烟酸（维生素B5）是两种重要的物质，对蛋白质和脂肪的代谢具有重要作用；
硫胺素（维生素B1）在能量生成过程中起着至关重要的作用；
核黄素（维生素B2）参与体内许多酶的反应，而泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12则都是体内合成核酸与蛋白的重要成分；
最后，苯乙醇胺（维生素B15）则作为辅助因子参与生物氧化过程。 虽然不同的B族维生素作用机制不同，但它们有一个共同的特点一一都需要通过血液传递给肌肉组织细胞，然后才能发挥生理作用。如果摄入不足，全身各个部位均可能受影响。 不过，虽然维生素B家族如此重要，但由于人体不能自身合成，必须从外界获得，所以一旦缺乏，就会导致疾病的发生。
目前比较公认的维生素B族的摄入建议，是每天摄入1.5～1.7μg/kg体重，最多不超过4μg/kg体重． 以一个体重50公斤的人为例，每天至少应摄入75mg～95mg的维生素B族。若是进行剧烈运动或高温环境生活，则需要增加摄入量，最好能到1.7μg/kg体重以上。
值得注意的是，在服用维生素药物时，应注意避免过量补充。若长期服用大量维生素B族药物，有可能造成急性中毒。 比如，一次过量服用维生素B1，可能出现头痛、眩晕、烦躁、失眠、精神错乱、呕吐、腹泻；如果情况严重，可能会出现肝肾功能损害，甚至死亡。
常吃富含烟碱酸(维生素b3)的食物，有助于消化系统健康，减少过多脂肪的堆积。富含烟碱酸的食物有肝脏、鸡肝、鱼、鸡胗、牛肉、花生等。烟碱酸同时具有扩张血管，维持血管壁完整性的功能，有助于预防动脉硬化和心血管疾病。
烟酸，也称尼克酸、抗癞皮精神病因子，维生素pp，是最早被发现的维生素之一。尼克酸呈强酸性、弱碱性，能与碱、酸成盐，易溶于水、乙醇。烟酸是人体重要的维生素之一，它在维持人体皮肤、消化和神经系统的正常功能方面有重要作用，缺乏烟酸会导致癞皮病。烟酸是B族维生素中比较特殊的一种，不但能维持人体正常代谢，还能扩张血管，降低血胆固醇，减少动脉硬化和心脏病的发生。烟酸在肝脏内可由色氨酸转变而来。食物中的烟酸含量非常丰富，几乎无烟酸缺乏病的报道。
许多B族维生素合剂都有标示含有烟酸，一般为每100mL含烟酰胺1g，烟酸50mg，肌醇1g和泛酸钙150mg，肌醇和泛酸钙是正常的代谢成分，补充没有问题。烟酰胺是烟酸的衍生物，其作用与烟酸相似，但无扩张血管作用。
维生素B3（烟酸、烟碱酸、尼克酸）是B群维生素中的一种，参与体内糖类、脂肪酸、氨基酸代谢的能量供应过程。由B6衍生后，才能发挥B3的生理作用；因此缺乏B6，也可能造成B3的缺乏症（癞皮病）。维生素B3存在两个不同的型态；烟碱酸（nicotinic acid）及烟碱胺（nicotinamide）。两种成分在体内极易转化，一般常并称为烟碱酸，为黄色结晶性粉末，几乎不溶于水，易溶于乙醇及热乙醇，通常以盐类形式存在。人体内除了葡萄糖外，脂肪和蛋白质的代谢也全靠维生素B2来参与和完成。它能维持眼睛、口腔、生殖系统以及中枢神经的健康。同时，它还是细胞和组织中电子传递系统的重要组分，参与线粒体呼吸链中氢的传递，参与体内生物氧化过程，促进细胞的正常发育和成长，有助于细胞利用氧。
